哑铃锻炼方法图解——收藏版

1、俯身单臂哑铃划船

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2、哑铃耸肩

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3、哑铃硬拉

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1、直立哑铃交替前平举

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2、俯身哑铃侧平举

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3、坐姿哑铃推肩

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4、直立哑铃侧平举

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5、俯立单臂哑铃侧平举

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1、坐姿哑铃交替弯举

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2、坐姿哑铃弯举

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3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

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4、 坐姿后仰哑铃弯举

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5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

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6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

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7、直立哑铃交替弯举

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8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

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9、仰卧哑铃弯举

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1、哑铃负重深蹲

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2、哑铃负重箭步蹲

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1、平板仰卧哑铃卧推

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2、上斜仰卧哑铃卧推

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3、下斜哑铃卧推

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4、仰卧哑铃提拉

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5、平板仰卧哑铃飞鸟

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6、上斜仰卧哑铃飞鸟

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