怎么缓解肌肉的酸痛

1、水分。高强度运动时补充足够的水分，以提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。

2、逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。

3、正确地拉伸。热身后再拉伸，因为热身后肌肉会变得灵活，在拉伸时就不会受损伤。

4、冷疗。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。冷水的效果不如冰水，但比温水好。

5、热疗。洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。

6、保持运动。运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢，使肌肉得到放松。

7、按摩。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的，而按摩可以减少细胞因子的产生。