1、采用基本猫跪立姿势，保持手臂、大腿与地面垂直，目视前方。吸气，手肘弯曲，身体慢慢向前滑动。
2、呼气，胸口下降，但不要完全贴地，手臂伸直向前滑动。
3、保持均匀呼吸，不要屏气，停留10秒。
4、吸气，手掌用力撑住地，回到第1步。
