室外沙滩”游泳“锻炼塑身小贴士

　　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳和捷泳、以及花样游泳等。炎热的夏天除了洗澡冲凉之外不妨去学习游泳，既可以健身、娱乐，还是一种生活修养。

工具/原料

太阳帽

太阳眼镜

沙滩鞋

防晒霜

泳衣

泳圈

游泳的作用

1、适当的游泳可以减肥，塑身。对于爱美人士可以尝试。游泳时身体直接浸泡在水中，水的阻力大、导热好，散热速度快，所以游泳时身体的热量消耗多。利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，可以使身体得到全面、匀称、协调的发展。

2、在游泳时，水对肌肤的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。

游泳前小贴士

1、着港粕登漪装时选择舒适有弹性，活动范围大的游泳衣裤，游泳的时候才不影响舒展。此外，小孩子学习游泳也可以为他准备泳衣。

2、应该热身10到15分钟。活动关节以及各部位肌肉，防止游泳时抽筋。

3、合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。