1、双手握住蝴蝶机机器的两侧，挺胸强压着肩膀。
2、肘关节微微抬起，不要活动，肘关节肘心相对。
3、调整好合适重量，手握上面的把手，固定躯干，肩膀沉下去。
4、手不要超伸，手肘微曲，挺胸腔，吸气肘关节向两侧打开，慢放吐气。
