快速有效的减肥运动

1、慢跑慢跑又称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，而跑步中的慢跑更被人们称为健身跑。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且相对动作简单，运动量也很容易调整，瘦身效果显著。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周至少需要3次训练。

3、拉伸运动做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量，一般情况下，拉伸运动一个回合坚持7秒左右最好。但是如果你通过拉伸运动来减肥，切记一定要坚持，中途不可以放弃，不然会造成适得其反的效果。

5、跳绳跳绳对我们女性来说都不陌生，经国内外专家研究，跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体更加健美。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。