谢娜产后身材臃肿老了十岁，产妇产后该如何护理

1、污僻莆姆产后饮食恢复身材：(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。(2)饮食清淡。1、营养丰券匮辅啻富，蛋白质含量高；2、食物品种荤素搭配，尽量丰富；3、产后处于比较虚弱的状态，胃肠蠕动需要慢慢恢复，因此水分需要多一些；4、多吃蔬菜和水果可以预防产后便秘。(3)少吃多餐。少吃多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

3、产后运动恢复身材：(1)产后瑜伽：产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。(2)产后慢跑：用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。(3)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。