肩背疼痛，怎样迅速缓解

1、旋摩肩周 取坐姿，将左手置于右肩上，反复旋转按摩，直到手和肩都产生湿热感，换方向继续按摩。

2、双肘挟头 取站姿，两脚分开与肩同宽，双手交叉置于后脑；双肘先分开与肩与身体保持平行，随即收拢挟住头部，反复10次。

3、动肩扩胸 取站姿，两脚分开与肩同宽，双臂抬起，肘部同肩平直，双手置于胸前，手背朝上，手心朝下；两肘同时向外用力，分动双肩，进行扩胸运动。

4、双臂画圈 取站姿，双手搭在肩部，整个手臂呈回环状；先按顺时针方向绕动手臂，在空中画圈，做10次，再按逆时针方向重复做。

5、手指爬墙 面对墙壁站好，抬起手臂，将食指和中指贴在墙上做爬墙状运动，缓慢进行。

6、绕式梳头 那一把梳子，也可以用手指代替，从前额到头顶梳置后枕部，以肩部绕动状绕动。