3月瘦10公斤的减肥方案

1、 首先，你一定要有坚强的意志力，因为这是长期减肥的，不是一天两天，没看到效果，绝对不能挺下来。

3、 一天之计在于晨，所以，早餐很重要。至于早起跑步什么的，对于学生、上班族来说太不现实，本来早起就很困难。吃早餐前，先喝一杯温开水，可以清理我们的肠胃。油条、垩埃室息烧饼、酱香饼等等都请要减肥的你暂时放弃吧。一个礼拜吃一次就好，每次的量也不能多，统统要比你以前的量少一半，而且每周只能在这些里面选一种。至于面条、米粉之类的，这些虽然美味，但是热量真的是太高了，而且很占胃，一不小心胃就撑大了，每周也是吃一两次就好。 早餐可以选择燕麦片、全麦面包、杂粮粥、馄饨、鸡蛋、牛奶、豆浆等，包子也可以，但是不能选油腻的、甜的，豆沙的也不行，里面含有太多的白砂糖了，要知道糖进入身体后，会直接转化成我们腹部的脂肪。

5、 如果中午饿的快的话，下午可以吃个水果、坚果，喝点果汁、牛奶都可以的。但是果汁一定要是现榨的。

7、 睡觉的两小时前，可以做四十五分钟左右的运动。运动半小时才开始消耗脂肪，不管是跑步还是做健身操，就算是跳广场舞袖紫囫挡还是得坚持半小时以上。从不运动的孩子，减肥的前半个月可以做些轻松的运动，让身体先适应，后面的运动强度就要加大了。如果想要瘦腿效果明显的妹子可以选择快走、空中踩脚踏车的运动方式，运动前一定要记得拉伸，运动后一定要放松肌肉，可以做些拉伸类的运动。比如，原地站直，然后弯腰，腿一定要是直的，不能弯曲，让手碰触到脚尖。

9、 如果床有一边是紧挨墙面的，不妨可以在墙面竖腿，不要竖太久，否则腿会麻的。

11、 不要太频繁的称体重，半个月称一次就好。尽量选择吃早饭前，不要会使体重波动太大。