杠铃锤式弯举教学：如何打造粗壮手臂

2024-11-02 23:05:47

1、拿起哑铃，握距虎口位置正对朝上。

杠铃锤式弯举教学：如何打造粗壮手臂

3、呈现全握状态，不要半握。

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5、挺胸收腹，肩部不要用力。

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7、小臂发力向上弯举。

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9、放下的时候动作慢些。

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