如何促进睡眠质量

1、听 这个是我本人感觉最有效果的方法——用手机播放自己喜欢的小品相声或者其他有声读物，一定要选那些话语温和的，将声音调小到能听见就行，一定要设置定时停止播放（估计设置的时间内能睡着了，如果一直播放的话会在半夜睡意薄的时候被吵醒），然后边听边睡，保证大家基本在十分钟内都能睡着。

2、平静 睡觉之前不要再去做剧烈的运动了，因为运动过后会让身体处在一个亢奋的状态，所以一定在睡觉之前让自己平静下来，这样才能更好的进入梦乡。

3、泡脚 睡觉之前建议大家都去用热水泡一泡双脚，因为脚底有很多的穴位，泡脚可以带来全身的放松，能帮助我们更好的入睡。

4、热牛奶 晚上睡觉之前喝上一杯热牛奶对睡眠有非常大的帮助，但不要在临睡之前喝，最好睡前隔一段时间喝，也要提醒那些对蛋白质吸收不好的人慎重喝。

5、蜂蜜 蜂蜜能帮助人调节心理、消除紧张、减轻压力，尤其是枣花蜜效果最好，所以建议睡眠不好的朋友都在晚上喝上一杯蜂蜜水，但水的温度不要太高，最好不要超过60℃，否则会破坏蜂蜜里的营养物质。

6、温湿度 据研究显示一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，被窝内相对湿度保持在50%-60%最好，所以说合适的温湿度环境对人的睡眠起到至关重要的影响。

7、宽松的被子 睡觉所盖的被子和睡衣一定要选择宽松点的，既要保暖又要轻盈，因为很小的拘束感就会让身体本能的产生不适感，影响睡眠的质量。

8、不强迫入睡 如果失眠就不要硬逼着睡，因为有时适得其反，越是硬想睡越是睡不着，反而心情更加烦躁，那么此时就不要想睡觉的事，将思想转移一下，想一些美好的事情，让大脑放松下来。

9、安静的环境 安静的睡眠环境是良好睡眠必不可少的条件，所以尽量关闭掉居室内的所有声源，并且做好隔音措施。