如何做睡前拉伸训练

1、第一个动作，需要先跪坐在床上。

2、然后将你的双手伸出来，双手打开与肩同宽。

3、双腿分开与髋同宽，手指往前移动一个手掌。

4、将你的臀部向后推到脚后跟上，让手掌心往前延展。

5、将你的腋窝处拉长，吸气时身体往前伸展。

6、去感受你的双手的五指耻和臀部向两个方向拉长。

7、将你的脊柱尽量的伸长。

8、保持十五到二十秒就可以了。

9、第二个动作，将你的脚跟回勾，臀部向上推起来。

10、让你的脊檻向下弯，在这个做置，如果说你的脚腿后侧特别的紧张，那么就微微地屈一点膝盖。

11、将你的脚跟垫起来，让你的肩膀压下来。

12、吸气的时候，脊柱一样的往前伸展。

13、伸出去，慢慢的感觉到你大腿后侧慢慢的可以打开。将你的双膝伸直。

14、就将做的脚跟往下踩，一步一步的向下去做就可以。

15、这个动作保持五个呼吸就可以了。

16、屈膝慢慢的落下，再回到刚刚的位置趴下来调整一下。