腹部核心激活与战绳燃脂训练怎么做？

2026-04-21 17:02:40

平板支撑，肘关节放在地面，双手抱住，两脚并拢，不要塌腰，腹部收紧，然后身体呈一个斜板，不要左右摇晃，一直保持住，把战绳拉紧一点，屈膝翘臀，背打直，肘关节可以微微打弯，肩关节去带动运动，腹部收紧，把两个战绳同时甩动起来，靠腰背的力量。