如何应对失眠

1、在睡觉之前约40分钟之前（当然取决于个人洗澡时间长短）洗个热水澡，或者按照我们国家的习惯，用热水泡下脚。关于睡眠的科学研究表明，在洗澡过程中体温会逐渐上升，洗澡后慢慢恢复到之前的体温。而就是这个体温降低，恢复到之前的过程会让我们感到睡意。所以，好好利用这个时机。当然，这些研究主要是国外在做，老外并没有泡脚的习惯，所以我并不清楚泡脚的作用是否明显。但从我们的传统来说，应该是比较有用的。

2、我曾韦蛾拆篮经有段时间失眠很厉害，后来偶然找到了《马丁的花园》这个音频。它可以很像瑜伽里面的语音冥想，会引导你一步步进入睡眠；也有些像催桃剩窭纸眠。心理学关于催眠的研究表明，不是所有人都可以被催眠的。能否被催眠，以及被催眠的难易程度与个人的易受暗示性有关，有些人甚至不太可能被催眠。所以，尽管它对我很有效，也许这个方法并不是对所有人都有用，但值得一试。音频里面也传达了一些积极的生活哲学，听听、学学也是有益的。

3、这个方法是我的瑜伽老师告诉我的。虽然我在亮着灯的房间也能睡着，但个人的实验觉得在黑暗的房间里的确有助于睡眠。