怎样的睡眠时间才是合理的

1、不要错过入眠时机，到了夜晚，人体的文都会自然下降，新陈代谢减慢，身体进入放松状态，但如果体温过低，会导致身体发冷，反而不易入睡，因此一般理想的就寝时间是晚间11点至12点，即使偶尔晚踔伉劾钓睡，最好也不要超过凌晨一点后两点。

2、给自己选择一个好枕头。人的睡眠状态是具有周期性的，刚入眠时的睡眠状态最深，之后又变浅，再变深，周而复始。而影响最初熟睡的关键是枕头，理想的枕头能维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

3、睡醒的时间同样会影响起床后的精神。人体由深睡眠进入浅睡眠通常是90分钟，如果选在浅睡眠时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间就是理想的起床时间。

4、起床之后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或者淋一个热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒，同时吃一些甜点，有助于让血糖上升，一样有振奋精神的效果。

5、睡前别忘了泡一个热水脚。脚对于人的睡眠是很重要的，想要有一个舒服安逸的睡眠，就必须让自己的脚暖和，毕竟寒从脚入，保证脚的温暖可以使人在随眠中充分的放松。