如何锻炼内收肌

1、组数：6组诋危族枧；次数：每侧3次，在空中换腿；节奏：快；组间休息：90s；从1RM的30%的重量，从深蹲的姿势开始。肩胛骨向后和向下拉住，爆发式的跳起，并在空中换成弓步。落地后，立即向上跳起，再次在空中换腿。你应该尝试尽可能大的步伐，但大多数人会发现，与正常的杠铃弓步相比，这些动态的动作需要他们的前脚保持在稍微靠近身体的位置。

2、相扑硬拉组数：3组；次数：5次；节奏：2s下落，快速站起；期间休息：不休息，直接进行C2.C2.30°侧弓步