如何锻炼内收肌

1、组数：6组；

次数：每侧3次，在空中换腿；

节奏：快；组间休息：90s；

从1RM的30%的重量，从深蹲的姿势开始。肩胛骨向后和向下拉住，爆发式的跳起，并在空中换成弓步。落地后，立即向上跳起，再次在空中换腿。

你应该尝试尽可能大的步伐，但大多数人会发现，与正常的杠铃弓步相比，这些动态的动作需要他们的前脚保持在稍微靠近身体的位置。

2、相扑硬拉

组数：3组；

 次数：5次；

 节奏：2s下落，快速站起；

 期间休息：不休息，直接进行C2.

 C2. 30°侧弓步