消除和缓解焦虑的食物有哪些

1、低脂牛奶：低脂牛奶不仅有助于补充钙质，还能够帮助人体缓解紧张、暴躁情绪，保持心情愉悦等。

2、香蕉：香蕉中含有生物挨舣爝忡碱，色素胺、维生素等，有助于提神醒脑，帮助大脑制造血清素，缓解焦虑。香蕉还是一种非常营养又具有多重功效的食物，可以润肠道，缓解便秘，有助于失眠患者改善睡眠质量等。

3、深海鱼类：海里鱼肉中含有欧米伽-3脂肪酸更加丰富，能够结合精神类药物，缓解患者神经性紧张焦虑症状，促进血清素的分泌。

4、菠菜：菠菜含有丰富的叶酸。当人体大脑中的血清素减少的时候，便会产生焦虑紧张的情绪，而叶酸的吸收有助于血清素的制造。焦虑症患者可以多吃菠菜。

5、樱桃：樱桃含有丰富的营养元素，其中的花青素可以刺激神经系统，当心情不好时，适当的吃些樱桃，可以给人带来快乐的心情。

6、麦制食品：小麦中油很多碳水化合物，通常很多人喜欢吃些甜点或是面包缓解紧张忧虑情绪，主要是因为碳水化合物能够促进血清素的生成。

7、南瓜：南瓜是一种非常营养可口的食物，南瓜中的铁元素以及维生素B族，能够帮助降血糖转化为葡萄糖，为脑部提供能量。