1、坐在地上，伸直前腿，双手放在膝盖上
2、逐渐用力向下压，大约5分钟后慢慢放松。
3、前半部分插入钢琴后面把手的间隙中
4、根据需要伸展脚背
5、要想伸展脚背周围的肌肉，就必须配合和掌握训练过程
6、控制脚上的小肌肉群
