怎样提高睡眠质量

1、错聂庋堀保证卧室的功能唯一性。 保证卧室的功能唯一性，是指把卧室只用来睡觉。如果是要写作业或者是赶材料尽量在书房或者在客厅完成，卧室不摆放电脑、游戏机等娱乐工具。同时尽量不要在床上玩手机，尽狃阝垮轹管有点难，哈。

2、准备舒适的床褥、枕头等。 床褥的颜色应该根据自己的喜好跟卧室的整体色调来进行选择，同时应该质地较好的床褥。回到卧室以后有温暖舒适的感觉，就会有睡眠欲望。

3、形成固定的作息时间。 形成固定的作息时间，在固定的时间洗漱睡觉，生物钟调整过来以后就会渐渐适应已有的睡眠时间。

4、睡前喝点热牛奶，不喝浓茶和咖啡。 如果心情烦躁可以在睡前喝一些热牛奶，能够缓解压力，但是不要喝浓茶或者是咖啡，这些反而会让人更睡不着。

5、经常热水浴和热水泡脚。 经常热水洗澡或者是热水泡脚，能够使我们全身放松，促进我们拥有高质量的睡眠。热水泡脚尽量每天都要坚持喔。

6、睡前不做剧蟀爱辉势烈运动。 睡前不做过于剧烈的运动，不使自己过于兴奋，保持平和更有助于我们进入睡眠状态。如果计划在下班后运动减肥的，可以在下班以后晚睫媛衷锊饭之前这段时间运动，或者在饭后半小时去运动但如果晚饭时间过晚就改为散步放松。