1、双脚与肩同宽，双手抓住弹力带正上方，双脚踩住弹力带下方，不能缩脖子。
2、将弹力带向上提拉，至与肩同高，不能耸肩。
3、双手握哑铃放至髋关节部位，膝盖微屈，控制身体平衡性，将哑铃抬至与肩同高。
4、重复上述动作，做六组，每组二十次。
