1、挺直腰背站立，双脚分开，约两肩宽，两臂侧平举，与肩平行，掌心向下
2、调整呼吸，以腰部为支点，身体向左侧旋转，右手握住左脚踝，左手指向天空，眼睛看着左手指方向，保持姿势30秒，换方向继续练习
3、从1到2，重复来回5次