如何搭配饮食才能减脂又健康.

一、搭配饮食之前需要算一下总热量，如果是减肥人群，建议每公斤体重摄入30干卡热量。 二、给人体提供能量的三个营养素:碳水、脂肪、蛋白质，三、个营养素分配比例为5:2.5:2.5,早中晚三餐比例3:4:3。 三、食物的选择:碳水化合物能量选一些粗粮，蛋白质尽量选择- 些瘦肉类、豆类、鱼类，脂肪尽量选择植物性的脂肪。 四、另外四个对人体有益的营养素:维生素、矿物质、水、膳食纤维。 五、维生素和矿物质存在于谷物类、肉类、蛋类、蔬菜当中。