徒手侧腰训练：如何紧致腰腹肌群

2024-10-13 00:46:44

1、毛毯垫在膝盖下。

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3、腕关节在肩关节正下方。

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5、侧腰用力挤在一起。

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7、吸气的时候收回来，呼气的时候做另一侧。

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9、每天做十次练习。

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11、双手掌用力推，将身体推起来。

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13、肚子回收。

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