如何避免摄入过量糖

糖是我们日常生活中必不可少的食品，糖虽然好吃，但体内摄入量过多也会对人体带来许多危害。如引起肥胖、增加患糖尿病的风险、寿喋馒揎增加龋齿风险等等的危害，那么如何避免摄入过量的糖呢，但是让人们将一天的糖类限制在健康范围6小勺以下并非一件简单的事情。

水溶法

1、可以将一天中健康的摄入糖量融入纯净水中，在做饭，调味时能够使用糖的水溶液，这样会避免自己把握不好糖的用量从而食用过多的糖分。

尽量少喝饮料

1、糖物质常以眼睛不可见的水溶液形式广泛利用于食品加工中，据调查一罐碳酸饮料约含40克(约10小勺糖)，那么可见减少饮料的饮用对于控制一天的糖分摄用量有着举足轻重的作用

直接使用新鲜水果

1、尽量不要喝榨成汁的果汁，商贩为了使果汁的口味更加鲜美会向果汁里加糖一类的物质，因此最好直接食用新鲜的水果。

在晚上尽量不要吃甜食

1、在夜晚人体代谢减慢，活动量减少，因此在晚上更应该控制糖分的摄取。

杜绝零食

1、最好直接不要吃垃圾食品是每天将糖的摄取控制在健康范围内比较稳妥的办法。

多做体育锻炼

1、每天的体育锻炼会消耗体内的过多的葡萄糖，从而转化为运动的能量，以热量的形式散失体外，另外做运动还可以转移对甜食的注意力，从而减少对甜食的使用。

在买食物前养成看配料的，营养成分表的习惯

1、养成营养表的习惯可以尽量减少购买高糖、高热量的食品，或者寻找代替食品，从而从根源解决摄糖过多的问题