失眠怎么办

1、首先，我们得认识到失眠症并不可怕很多失眠症患者会将自己睡不着的这种苦恼不堪的经历放大化，认为是一种精神类疾病，老是怀疑自己得了抑郁症。其实失眠是比较常见的健康问题，经过如下的方法进行治疗基本可以摆脱失眠的。

2、失眠更要早起经常失眠的人都会有赖床的习惯，倒不是因为他们懒惰，而是因为睡得晚睡得少睡得不踏实，导致的早上起不来。建议小伙伴们可以早上早起个半个小时到-1个小时，前期可能非常痛苦，但是坚持下来真的很有效。

3、白天控制自己不要打盹、睡觉，调整好生物钟失眠症患者会在白天的时候精神萎靡甚至打盹、嗜睡，如果想要让晚上安睡，就不要选择在白天的时候给自己有睡眠的机会，将生物钟调整好，配合每天早起，就会使得身体在夜晚来临的时候自然犯困。

4、多吃蛋白质食物，晚上临睡前可以吃一块面包、和小杯热牛奶不知道小伙伴们发现没有：在吃完饭后特别容易犯困，这是因为胃部消化需要供血，从而身体自然让脑部供血减少，出现脑部暂时的缺氧犯困。失眠的小伙伴日常可以多食用富含蛋白质的食物，临睡前少量进食，这样有助迅速进入睡眠的身体状态。

5、临睡前泡脚、按摩泡脚、按摩这种可以舒张血管、放松肌肉的活动，也可以让失眠的你抛开精神压力，进入一个空前放松的状态，特别容易进入睡眠。而且泡脚也有利于促进血液循环，提高睡眠质量。

6、戒除临睡前较为刺激的活动很多年青人喜欢在睡觉前打几局游戏，或是和朋友三五成群去吃饭唱歌蹦迪，这些对情绪强烈刺激的活动，会使人特别的兴奋，久久难以入睡。而且长期进行此类活动，容易让人产生情绪上的依赖，更不利于早睡和安睡。