如何搞好跑步运动的卫生

1、场地要平坦、无碎石、不要太滑，若干燥可洒些水，防止灰尘飞扬，影响呼吸。

2、做好准备活动，防止突然急跑引起关节及肌肉韧带损伤。

3、跑步不要穿皮鞋或塑料底鞋，最好穿运动鞋以防滑倒。

4、运动中不要骤然停下来，以免引起下肢瘀血造成“重力性休克”，最好再缓跑一段，并做深呼吸。

5、短跑时神经高度紧张，如果在跑前口服维生素Ｃ0.1—0.2克，对改善心脏功能有明显益处。

6、初练跑步时，要有意识地边慢跑边做深呼吸，以避免因缺氧引起暂时的植物性神经失调造成的胸口发闷、滕靳褡樨呼吸急促的感觉。

7、运动前不可大量进食、水，以免在跑步中出现胃痉挛，可少饮些糖水，补充能量。运动后可适当补充盐水。