吃什么才能从“水桶腰”变“小蛮腰”?来看这里!

1、蔬菜谷物类1、燕麦燕麦含有较多粗纤维成分，本身热量较低，能够帮助肠道蠕动减少大便在肠道内停留的时间，防止人体反复吸收毒素。同时燕麦能增强饱腹感可控制食欲，起到瘦腰瘦身的效果。

2、红椰仑镡牡薯红薯的营养成分丰富，除了人体所需的蛋白质、淀粉外，还有丰富的膳食纤维和寡糖，能够帮助肠道内的有益菌群生长，保持其活性加快食物的消化和分解，防止便秘排除毒素，从而达到减肥的效果。建议蒸熟慊劐接渴吃或者煮粥食用。

3、苦瓜酲玩寐阏苦瓜中含有一种生物活性物质的高能清脂素可有效的清除脂肪，降低人体对脂肪的吸收。除此之外，它含有的维生素潮贾篡绐C也能加快脂肪分解，排除腹部毒素，让女性可以保持美好身材。如果不能接受苦瓜的苦涩味在食用前可以先用热水焯一下能去掉较多味道。

4、冬瓜冬瓜是一种不含脂肪的蔬菜，不仅本身热量低而且其含有的丙醇二酸能够抑制体内的淀粉和糖，让它们无法转化为脂肪储存在人体。并且冬瓜有利尿消肿、清热降火的功效，对于瘦腰减肥帮助极大。

5、水果类1、香蕉香蕉本身能量相对其他水果较高，但它是瘦腰不可缺少的水果。香蕉中的膳食纤维和酵素能够加快新陈代谢，刺激肠道蠕动，防止毒素在腹部的堆积，解决便秘问题，让你远离水桶腰的困扰。

6、猕籽仞于晶猴桃猕猴桃中含有丰富的水溶性膳食纤维、维生素C、维生素E以及钙等物质。它的水溶性纤维能够增强代谢，帮助肠道消化吸收营养。维生素C能够瑕铆幌约加快脂肪分解，防止其堆积在体内，从而帮助我们保持身材。另外，猕猴桃本身热量较低对减肥有利。

7、西柚西柚就是我们常说的葡萄柚，含有丰富的维他命C、抗氧化物质以及钾、钙、锌等。其中钾元素能够消除下半身水肿，防止水分积累造成的肥胖。而维他命C能够加快脂肪分解，保持血管弹性提高人体免疫力。

8、饮品类1、蜂蜜蜂蜜中含有多种维生素、果糖、葡萄糖、淀粉酶以及微量元素，具有美容护肤、润肠通便、排毒瘦身的功效。长期饮用蜂蜜水不仅肌肤能变的水嫩细腻还能减少毒素在肚子上的堆积保持好身材。

9、酸奶酸奶中含有大量的活性乳酸菌能够激发肠道菌群活性，帮助食物消化和吸收，加快毒素排出，缓解便秘，从而达到瘦腰减肥的目的。另外，酸奶有较强的饱腹感，可适当减轻食欲，控制食量。一般建议在饭后半小时食用。