在户外小腿抽筋怎么办

1、第一步，为了防止抽筋，在运动前做拉伸运动、热身运动。

2、第二步，一旦发生抽筋现象，立马坐下，把腿伸直，用手帮忙把腿放直。

3、第三步，用另一只手把脚掌向自己的方向压，一定要用力，如果自己压不到，可以让伙伴帮忙，也可以凸鹣沮北把脚掌抵着墙。

4、第四步，这时你会感觉抽筋部位非常痛，没关系，这是正常现象。慢慢放松，将抽筋部位的肌肉放松。

5、第五步，保持姿势不要变，大概2-3分钟后，疼痛感会慢慢消失。

6、第六步，不痛之后，回到家，用热毛巾热敷，能够促进局部血液流动，防止肌肉痉挛。

7、最后，抽筋可能是缺失钙元素，建议经常抽筋的小伙伴可以吃点钙片。