孕期抽筋怎么办
1、孕期胎儿体重和孕妈体重都在增加,使得双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳。另外,胎儿在生长发育过程中,需要大量的钙质,而这些钙需要从母体提供的营养中汲取,因此孕妇会流失大量的钙引起痉挛。
2、抽筋的特点:夜间比日间发作较频繁,特别是睡眠时。长时间保持一个姿势容易导致血液循环不良或腿部受寒也是引起抽筋的原因。
3、保证钙元素摄入,钙的来源有很多,如奶制品,豆制品,肉类等,在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝杯新鲜橙汁,补充矿物质。
4、在怀孕期间应尽可能多活动,走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走转转都能得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
5、如果是轻微疼痛,可以通过休息或按摩的办法,减轻痉挛和炎症。由准爸爸帮忙按摩太冲穴(位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处)。但是当疼痛剧烈时,建议到医院检查一下。
6、睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿鲛止敢携势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息骀旬沃啭时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。孕妇宜穿合脚、贴脚的柔软鞋体。
7、如果你出现抽筋,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时,可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝,接着再朝另一个方向绕。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。