20岁之前：戒掉不良习惯

从现在开始，把影响脊椎的坏习惯通通都戒掉！

坏习惯

1、翘屁股：现在流行小翘臀，因此很多女生在穿高跟鞋时，会故意把臀部翘起来。这种习惯很容谌冥鹳籀易导致脊椎变形，是要NG的做法！

2、驼背：以前的小女生往往会因为胸部太大而不自觉地驼背，如今大胸这么流行，驼背已经没有什么好处，快快戒掉吧！

3、圆肩：长时间坐在椅子上盯着电脑打字，不知不觉就变成了圆肩状态。想要有所改善，首先就要从改掉长时间坐姿生活开始！

4、凸小腹：腹部堆满脂贬珍不谜肪也是腰椎变形的凶手之一，这是由于腹部太重会造成身体重心不稳，导致腰椎往前凸。为了不让腰椎出问题，也为了拥有平坦的腹部曲线，赶快来消除你的小腹吧！

5、长短腿：三七步站久了，脊椎受到压迫，腿就真的变成一长一短。我们所说的长短腿就是这样来的！

不良生活习惯

1、不喜欢喝牛奶，对优酪乳。奶酪等相关奶制品也都没兴趣。

2、如果没位置就会习惯性地靠着柱子站。

3、在家经常是整个身体我进沙发，几乎是半躺着。

4、坐在凳子上很自然地就会弯腰。

5、除了上班，连逛街、游戏都穿着高跟鞋。

6、抽烟、喝酒有一项或两项是你的生活习惯。

7、不爱运动，更没有固定的运动习惯。

8、床垫太软或太硬，起床后会有不舒服、腰酸背痛的感觉！

9、曾经服用类固醇超过三个月以上。