腹胀、便秘的解决方案

1、多摄入纤维素准妈妈在孕早期，淀粉类、面食类、豆类等这些易使肠胃不适的食物无需摄入太多。可以多吃些蔬果，如菠菜、苹果、梨等，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。

2、多喝温水如果大肠内粪便堆积过多，会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议准妈妈多喝温水。另外，汽水等碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮料也应尽量少喝。

3、多做按摩按摩可以帮助肠胃蠕动，需要特别注意的是，通常子宫位于腹部中央，按摩时要特别注意避开子宫，以免造成子宫收缩。按摩过程中如果有出血或子宫收缩等情况，要立即停止按摩。

4、正确的方式是，饭后1小时后，轻趴呈45度半卧姿，从右上腹开始，顺时针方向移动到左上腹，再向左下腹按摩，切记不要按中间子宫所在部位，按摩力度不要过大，每天约4-6次即可。

5、想大便就及时去经常憋大便会使括约肌功能削弱，导致便秘，及时大便可以避免这个问题。

6、补充益生菌益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物，帮助消化道运动。准妈妈可以多喝点富含活性微生物的酸奶，它们含有大量的益生菌，也可以在医生的指导下吃一些益生菌补充剂。

7、适量运动运动有助于肠胃活动，如果身体适宜，孕期可以每天运动30—60分钟。散步是一个很不错的方法，身体健康、没有早产危险的准妈妈，都可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。