1、屈膝坐于地面，双腿分开，略宽于瑜伽垫，双手从内侧握住双腿脚后跟
2、吸气的同时伸直脊背PS：吸气时放松盆底肌
3、吐气时背部缓缓拱起，看向腹部PS：吐气时收紧盆底肌（憋尿的感觉）
4、重复3~5组动作后缓缓回到原位
