1、用粘带将脚固定。
2、背部挺直，双手拉绳。
3、双手前伸，越过膝关节。
4、屈膝，脚尖向前勾，身体一同向前。
5、最后把手臂伸到自然伸直的地方。
6、同时蹬腿拉手。
7、注意不要握太紧，保持好的姿势。
8、手臂伸直，膝盖弯曲。
