1、脚踩哈克架，脚尖是朝前方。
2、让肩部支撑这个垫子。
3、把哈克椅撑起来。
4、屈髋去向下，绷紧核心，蹲至大腿与地面平行，头背为同一平面。
5、脚蹬地，起来收回。
6、进行反复锻炼，静态保持两秒钟。
7、往下踩住，哈克椅就可以放下来了。
8、这个动作可以锻炼大腿，塑造一个腿部线条，消耗更多的热量。
