孩子几点睡可以长高个

越来越多的父母发现，孩子的个头已

经不完全由遗传基因所决定，还受到

后天因素的影响，包括运动、饮食、

睡眠等方面。

其中，睡眠就是影响孩子长个的重要

因素。那么孩子几点睡觉能长个呢？

Θ 长个高峰期在夜间

想要长个，就必须先认识“生长激

素”，而这种激素并不会在白天分

泌，而是主要在夜间分泌。人体生长

激素分泌得越多，就越容易长高。而

据科学家研究发现，晚上21：00-凌

晨1：00是生长激素的分泌高峰期，

倘若错过这个时间段，就难以补回

来。脑垂体要帮助人体分泌多种激

素，生长激素只是其中之一，所以它

是不可能每分钟都在分泌的，而是集

中于夜间时间段。

Θ 婴儿是例外，幼儿要重视

这个分泌规律对于婴儿来说，并不适

用。因为婴儿无论是白天还是在夜

里，脑垂体都在不断地分泌，所以爸

爸妈妈会感觉0-1岁的宝宝发育得特

别迅速。但是宝宝到了幼儿时期，白

天的分泌量就减少了，逐渐集中于夜

间。妈妈要格外注重两个时间段，一

是21：00-1：00点，尤其是22：00

以后，生长激素的分泌量进入高潮

期，是白天的6倍左右。二是早上5-

7点也是个小高潮，务必要让宝宝持

续在睡梦中。

Θ 睡得越迟，长得越矮

那么一到21：00，生长激素就会大

量分泌吗？很显然不是，它的前提条

件是宝宝必须处于深度睡眠。所以，

如果这个时间段宝宝没有睡着或是只

是进入浅睡眠，那么生长激素会分泌

得很少。孩子睡得越迟，生长分泌激

素就越少，个子也只会越矮。但是人

体往往在入睡后30-60分钟，才能进

入深度睡眠。专家建议，想要孩子能

够长高个，建议在20：30之前就让

孩子上床，最迟也不能超过21：

30，早上7：00再喊孩子起床。

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段 适宜睡眠时间

新生儿 20-22小时

2月婴儿 18-20小时

1岁 15小时

2岁 14小时

3-4岁 13小时

5-7岁 12小时

8-12岁 10小时

13-18岁 9小时