注意哪几点可以帮你提升卧推能力

1、臀大肌我们在卧推时，臀大肌应该一直接触卧推凳，而你的下背部应该一直保持拱起的状态，其幅度要让一只手自由的穿过，就像拱桥一样，这能够让你的躯体更加稳定，以有助于更有效的发力。

2、脚健身的很多人认为卧推针对的是上肢，所以不必在意双脚的位置，但这恰恰是错误的。首先，双脚是卧推过程中唯一直接接触地面的身体部位，而背部接触的卧推凳又过于细长，其并不能作为可靠的支点，并且，母皿钟床双脚撑地时能够与上半身形成稳固的三角形，这更有利于提升稳定性，以便于挑战大重量

3、与此同时，卧推所需要的力量不只限于胸肌、三角肌等上肢肌群，而是应该全身肌群发力，腿部、臀部的力量通过脊柱传递给肩膀、手臂，这就如同拳击运动员出拳时都有扭胯的动作，以便于通过拳头打出全身的力量，而如果你仅仅只会让上半身肌群发力进行卧推，那么你的成绩也不会很突出。

4、那么当我们做动作的时候双脚仅仅平放于地面茧盯璜阝就可以了吗？当然不是，当你躺在卧推凳上时，身体大部分的重量都由除双脚以外的其他部位承担，双脚承受的压力很有限，而如果你又把它们软绵绵的放在地上，不主动发力蹬踩地面，那么其作用也不大。通过仔细观察力量举运动员的动作表现，他们往往会把双脚移动到大腿下方，甚至是臀部下方，相应的脚后跟会离开地面，同时下背部形成拱形，这将最大限度的增强你的力量。

5、上背部及肩膀最为正确的动作是把肩胛骨向后夹紧，让它们紧贴卧推凳，而不是随着杠铃向上移动而移动，否则就会降低躯体的稳定性，变得左摇右晃。

6、告诉你一个小窍门：想象把小球放在腋窝里，过程中不要让它掉到地上，这样会帮助你的肩膀处于正确的位置，也会提示你保持肘部向内而不是向外，向外时很容易引起肩膀疼痛，而向内则是处于最利于发力的位置，其正确位置是让上臂与躯体形成30-75度的夹角。