1、助跑．５公尺助跑，使用助跳板及跳箱。．１０公尺助跑，使用唿拉圈。．１５公尺助跑，使用唿拉圈及跳板。
2、全距离力跳远．全距离助跑。．起跳动作．以惯用脚起跳。．空中动作。．两手两脚前伸。．着地动作。．两手下压，两脚前伸。
