1、坐下，张弓全身。
2、躺下，高抬腿。
3、躺下，脚平直抬起。
4、坐下，手脚抬起，成大字，再抱腿。
5、坐下做踩单车状。
6、躺下，再抬起。
7、躺下，上半身抬起手由脚跟摸到大腿。
8、躺下，双腿向上抬。
9、侧躺，先中间弓。
