如何宣泄不良情绪

1、不要过度勉强自己，学会“哭泣”。 哭泣，是一个人极度失意下情不自禁的表达内心情感的表现，它能有效地减轻人内心的痛苦和压抑情绪。在医学方面来讲，情绪失控时泪水会带走大量的高浓度蛋白质，所以哭泣是宣泄不良情绪的最好方法。

2、寻找“知心人”，表达不快。 我们在遭受挫折时，大多数人会选择独自承受，自己生闷气。其实这是不正确的，因为这种情况下我们往往会从自己的一个角度去考虑问题，从而深陷不良情绪之中。正确的方法是去找到合理的，知心的对象表达自己的想法。无论是朋友，同学或者家人聚一聚，喝上一壶茶或几杯奶茶，将自己的消极情绪告诉他们，让他们了解，同情，开导一番，这样消极情绪就会得到有效的释放。

3、转移注意力，放松自己。我们之所以会产生不良情绪，有一定程度来源于一时的气愤和不满，无法理解一些事物的缘由。所以宣泄不良情绪的另一种方式便是转移自己的注意，比如出去散散心，做些户外运动等。如果自身处于极度生气的状态，可以锤击一些像枕头，棉被一样的软状物品来进行情绪发泄。以后回头再看这些事物，你就会发现其实也没什么大不了的，困难也就迎刃而解了。

4、学会自我安慰，懂得自我鉴赏。当我们追求的目标没有达到时，内心往往会产生失落和不安的情绪。这时候懂得自我安慰，认清自我价值便会减少内心的失望感，这未尝不是一个很好的情绪缓和剂。

5、平和内心，以静制动。 如果我们内心充满躁动和烦恼等不良情绪，不愿做任何事情时，我们可以选择平和自己的心态。坐在窗边眺望天空，拿出书籍阅读甚至可以选择坐在床边发呆，这些方法都会有效的帮我们减少不良情绪带来的困扰。

6、注意宣泄情绪一定要在不影响他人的情况下进行，否则只会越来越忙，甚至造成他人的困扰。