马拉松赛前一周攻略
1、以一星期为例,星期一到星期二。1、从现在开始尽量远离辛辣、刺激性的饮食,减少油脂摄入,需要饮酒的应酬能不去就不去;2、尽量多摄入蛋白质和蔬菜(鱼肉、瘦肉、鸡蛋类、牛奶都是不错的选择);3、尽量少吃米饭、面包、面条等碳水化合物食品;4、注意每天至少2根香蕉。

3、星期五到赛前一天。各地跑友汇集一堂,就怕少不了组局聚会。这时千万要hold住,当地某些特色的小吃等赛后庆功宴再尝试也不迟。赛前少吃不易消化、吸收的食物,比如萝卜、豆类等,避免第二天造成肠胃不适。这一天再次重点强调:1、多吃米饭、面条、面包等食物;2、不能吃辣、喝酒;3、尽量不吃肉;4、香蕉增加到3根,一顿饭一根。

5、热身的方式为先慢跑10—15分钟(很慢的速度),适当进行一些动态拉伸,抬腿,踢腿。伸展、有助于激发肌肉活性

7、准备与测试装备用一天放松跑5公里左右,穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试,尤其是鞋子。不要在比赛当天才穿新鞋,或是吃没有尝试过的能量食品。有可能会毁了比赛哦!然后列一张比赛当天可能需要事和物,临睡前花半小时检查。比如号码布,比赛补给,给运动手表充电(比如轻跑马拉松表E1什么的);带手机、交通卡,零钱;查看每阶段目标时间。
