排毒瑜伽四式

1、山势变形　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。　　功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢，提升身体能量。　　Tips：注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。　

2、风吹树势　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。　　功稗卡蛟毪效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。　　Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

3、三角势　　步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起　　功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。　　Tips：注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。

4、金三角势　　步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。　　功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。　　Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。