怎么改善睡眠状况

1、不易入睡：考虑补充镁 　　很多人有入睡困难的困扰，失眠就是缺乏镁所产生的症状。镁在调节人体睡眠功能方面能发挥关键作用，食物中深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆或是某些鱼类等都含有丰富的镁。

2、睡后老醒过来：考虑补充钾 　　美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人透过补充钾可显著改善睡眠。体内缺钾不一定要靠保健食品，一根香蕉就可补充一日钾摄取量的10%，在蔬菜中豆类、马铃薯或绿色蔬菜都含有钾。

3、白天易疲倦：补充维生素D 　　美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常感到疲倦与体内维生素D偏低有密切关系。矿蹒效罩翔物质中，钙和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用，同时都具有改善睡眠障碍问题， 有研究者发现，在深层睡眠阶段时，人体内的钙水准会升高，人体内缺钙可能会导致深层睡眠的不足或缺失。 补充维生素Ｄ，可以多晒太阳，食物中牛奶、优酪乳、沙丁鱼、鲔鱼等，都是维生素Ｄ的最佳来源。