怎样提臀最有效

2026-04-22 01:36:25

1、首先右单腿与身体笔直，将左脚搭在椅架上

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2、缓缓蹲下，感受用大腿和左臀发力，再缓缓起身做20个为一组

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3、换左单腿与身体笔直，将右脚搭在椅架上

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4、缓缓蹲下，感受用大腿和右臀发力，同样做20个

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