吃什么能调节便秘

相信很多人都有过在马桶上蹲半天但是什么都排不出来的情况，排便次数减少、排便困难就是常见的便秘现象。人们将便秘视为难言之隐，宁愿自己默默忍受也不好意思寻求帮助。便秘在我们看来，好像不是什么大问题，但任由它发展，会给身体带来许多危害。所以吃什么能调节便秘呢？

工具/原料

膳食纤维、水果蔬菜

便秘的危害

1、污僻莆姆产生厌食：长期便秘使腹部胀满，让人会产生恶心、厌食等症状，长期如此，会造成营养不良。2、导致肥胖：由于便秘使得体内的毒素不能排出，毒素和各种沪枭诽纾代谢废物堆积体内导致大肠肿胀，影响下半身血液循环，容易熬制下半身肥胖。3、产生口臭：长期便秘，宿便堆积在腹部，经过发酵后，产生毒素，毒素进入血液循坏，扩散到鼻咽部和口腔，引发口腔臭气。4、影响美容：当宿便发酵产生的毒素扩散到面部时，容易造成痤疮、面部色素沉着、皮疹等问题。既然便秘对我们的身体有那么多不良的影响，我们可以吃哪些食物进行调理呢？

吃什么调节便秘？

1、首先，多吃水果钎桤余菱蔬菜便秘是因为粪便缺水而导致的，所以很多人认为可以通过多喝水来改善，但很多时候，我们喝进去的水，很大部分都被蟛杆戛攉小肠吸收了，没法到达粪便中，所以对缓解便秘没有太多的作用。这时就需要吃含水丰富的食物，例如新鲜的蔬菜水果。这些食物中的水分被其它物质保护，可以留存到粪便中，起到软化作用。 除此之外，缓解便秘不妨吃清好清畅以及花椰菜、洋葱、红薯、苹果、桃子、猕猴桃等这类的果蔬中含有丰富的可溶性纤维，它可以在肠道中吸收水分，从而缓解大便的干燥。补充纤维是促排便的一大利器，它可以吸收肠道中的水分，使得粪便体积增大，从而刺激肠壁，触发排便机制。而饮食中缺少纤维的人，其粪便比较干燥且量少，这样的话就很难排出去。

2、其次，注意烹饪方式，口味清淡对于我们平时吃的食物，也需要注意它们的烹饪方式，油炸、煎烤会减少食物中的水分，最好选择蒸煮的方式。在口味上，尽量要避免辛辣、高油、高盐、高脂肪的食物，保证饮食清淡，不给肠胃带来过重的消化负担。以及每天的饮水量应该在1500ml左右。而夏天出汗，失水量比较多，应该保持在2000ml左右。因此夏天如果不注意饮水，就更容易出现肠道干燥的问题，使致肠道里面的食物残渣无法排出，引发便秘。

3、还有，日常千万不能久坐，多运动久坐不动，身体缺乏运动，肠道就会变得十分的松弛，蠕动功能减弱。尤其是女性，她们的腹肌力量天生比较弱，送便排出的力道小，这就是女性更容易便秘的原因。加上经常久坐不仅会导致肌肉松弛，还会造成肠道蠕动减少，导致内分泌失调，排便不畅，以至于便秘。所以平时抽时间进行适当的运动是很有必要的，比如慢跑、仰卧起坐、骑自行车等都能加强腹部的运动，帮助胃肠蠕动，有助于促进排便。

4、最后，要保持良好的排便习惯养成良好的排便习惯是很重要的，这也是很多人所忽视的。有了便意，需要及时上厕所，不要一直忍着憋着，时间久了，粪便就很难排出来了。在排便时，不要看书、刷手机，除了不卫生以外，这会分散人的注意力，抑制便意的产生，容易导致便秘。