增肌增重健身计划（五）

2024-10-12 01:44:19

1、准备活动：有氧运动10分钟，比如跑步、跳绳、骑车等。

增肌增重健身计划（五）

3、动作二：仰卧哑铃飞鸟3-5组*12-15RM

增肌增重健身计划（五）

5、动作四：直立杠铃弯举4-6组*8-12RM

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7、动作六：仰卧举腿4-6组*20-30RM

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