晚上有哪些方法可以促进失眠

1、容易失眠的人可根据自传陔侔抒己的作息时间来选择何时吃饭，不要太早，也不要太晚，因为太早可能导致夜晚容易饿，太异佩渥戏晚的话又容易引起胃消化导致睡眠不好。合理的选择吃饭的时间，一般七点左右赤饭较易，这对我们预防失眠很有作用。

2、晚上吃完饭后喝杯热牛奶对于促进睡眠很有作用，晚上保持一个热乎的状态，当然不要太热了，对促进睡眠很有帮助。

3、如果说吃完饭后再来泡个澡（切记不是冲个澡），促进睡眠的效果会更加明显，整个人泡在大浴缸里，全身放松，感受那份宁静。

4、泡完澡后如果能在脸上敷张面膜，闭上双眼，然后感受那份水分被脸吸收的感觉进入梦乡（当然，别真睡着了）。

5、睡之前泡个热水脚对于促进睡眠也是很有帮助的，热水有助于促进血液循环，脚步又是一个对睡眠很有帮助的部位。

6、当然，这些都是生理上的解决办法，最重要的还是心理上的，我们要在睡之前放松身体，不要去想过多的事情让自己变得紧张、担心甚至是压抑。保持放松，然后进入梦乡。