经典腹部教学：打造紧致马甲线

1、首先我们选择侧卧。

3、大臂是垂直地板的。

5、脚掌踩在地板上。

7、腹部收紧侧腰用力轻轻向上。

9、如果你身体不够稳定。

11、如果觉得足够稳定。

13、保持你的肩膀。

15、腹部用力侧要腰力轻轻把你的髋部向上提起来一点点。

17、吸气落下来一点点。

19、呼气上抬，做动态的练习。

21、然后在最高点停留保持30-60秒。

23、如果你的腹部能力比较强。

25、腿搭在你下方腿的正上方。

27、重要的是保持我们的肩膀要远离我们的耳朵。

29、不能把你所有的力量都压在你的肩关节上。

31、整个肩膀下沉力量是传达到你的肩背部的。

33、它始终身体是一条直线的。

35、侧腰是感觉到非常酸的，其他地方没有太大的感觉。