1、毛巾：将毛巾打结成球状。脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部
3、另一边也同样照做。练习8~15次。
5、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起。
