健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【1】

1、前面已经介绍了瘦臀和瘦大腿，今天和朋友们分享的是如何收腹部。拥有美好的腹部曲线，我想是每个女生都渴望的。正所谓心动不如行动！

2、平躺，双手抱头。注意这里说的双手抱头，不要将双手的手指交叉去“抱”头。那不是抱，而是捧！

3、屈膝上抬，使大腿和身体成九十度，小腿保持水平。吸气，肩部离地，背部弓起。

4、尽量使头和双膝靠近，动作完成时呼气。为了更好的达到训练目标，最好给自己的锻炼分组，例如：5个一组。

5、此动作主要锻炼的是腹直肌，为了更好的锻炼其他肌肉，可以在收腹的时候转体，右肘碰左膝，左肘碰右膝。这样可以锻炼腹外斜肌，就是腰部两侧的肌肉。