睡不着怎么办

1、养成良好的生活习惯不要养成熬夜的习惯，长时间的熬夜会降低身体各方面的机能，对睡眠也会造成较大的阻碍。适当的进行体育锻炼，缓解自己的压力，同时也可以消耗过剩的精力，使自己达到一种疲劳的状态，促进睡眠。

2、营造舒适的入睡环境睡觉之前平复自己的心情，让自己处于一种安静、舒适的环境中，适当的营造安静的氛围，避免处于过度嘈杂的环境之中。

3、物理缓解在晚上睡觉之前，可以采取泡脚、洗热水澡等方法，促进自身血液流动，缓解失眠的症状。

4、医生治疗如果存在焦虑或者是抑郁的现象，患者可以到医院进行心理疏导，如果失眠比较严重，一定要及时的去医院听取医生的建议。

5、饮食方面多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。